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    2022
    04/06
    8:10
    你的位置:首页 > 美容护肤 > 减肥期间,碳水、脂肪、蛋白质摄入究竟该怎么分配?

    深圳亚博体育咨询有限公司_百度百科

    发布时间:2022-09-29 08:10:32

    原标题:减肥期间,碳水、脂肪、蛋白质摄入究竟该怎么分配?

    核心提示:很多人只是粗浅地知道减肥的原理是制造热量差,于是盲目节食,把自己饿到有气无力,体重却没下降半点。究竟减肥期间,三大营养素应该怎么吃?

    说到减肥,很多人只是粗浅地知道减肥的原理是制造热量差,于是盲目节食,把自己饿到有气无力,体重却没下降半点。


    要知道,人的身体可以说是精密仪器,不是一句话就能概括完的。三大基础营养素碳水化合物、脂肪蛋白质的供给,都对减肥效果有重大影响。那么,减肥期间,这三大营养素到底应该怎么吃?

    我们先来说说三大营养素与减肥的关系。

    碳水化合物45~65%,蛋白质10~35%,脂肪20~35%,只要你的摄入量在这个区间内,都是健康的。也就是说,即便要减肥,碳水摄入量每天最低也要占45%,脂肪摄入量每天最低也要占20%。

    所以,如果你在减肥期间,你可以这么吃:


    想减脂,则把碳水、脂肪摄入调到最低,蛋白质比例调高,也就是碳水化合物45%,蛋白质30%,脂肪25%即可。

    想增肌,需要碳水化合物转化成糖原促进肌肉生长,还需要蛋白质合成肌肉,所以可以调整为这样一个比例,碳水化合物60%,蛋白质20%,脂肪20%。

    你现在明白,减肥期间,应该怎样正确节食了吗?


    原标题:减肥期间,碳水、脂肪、蛋白质摄入究竟该怎么分配?

    关键词:减肥,蛋白质,营养素,脂肪,肌肉,脂肪过多,体重,节食,热量

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